¿Se puede entrenar durante diez horas y rendir mejor? La ciencia empieza a poner el foco en la salud de los esports

Más tiempo no siempre significa más rendimiento

En los esports, entrenar durante muchas horas puede parecer una señal de compromiso. Pero acumular partidas no garantiza una mejora constante: la fatiga, la falta de sueño y la dificultad para mantener la atención pueden afectar la toma de decisiones y la precisión. Como ocurre en otras disciplinas competitivas, el entrenamiento necesita objetivos, seguimiento y recuperación.

La salud también forma parte de la preparación

Las investigaciones sobre salud y rendimiento en esports estudian factores que durante mucho tiempo quedaron fuera de la conversación: descanso, actividad física, hábitos sedentarios, molestias musculoesqueléticas y bienestar psicológico. No existe una única rutina válida para todos los juegos y jugadores, pero la evidencia invita a mirar el entrenamiento como un proceso integral, no como una carrera por sumar horas frente al monitor.

El desafío de entrenar mejor

Una planificación útil puede combinar sesiones específicas, pausas, análisis de errores, práctica individual y trabajo en equipo. Dormir lo suficiente y atender las señales de fatiga no son signos de debilidad: ayudan a sostener el rendimiento. Los entrenadores y organizaciones tienen un papel importante al establecer horarios razonables y evitar que la exigencia competitiva normalice hábitos perjudiciales.

Los esports todavía están construyendo sus propios estándares de preparación. Por eso, los estudios científicos son importantes: permiten distinguir las costumbres heredadas de las prácticas que realmente ayudan. La pregunta no debería ser cuántas horas puede entrenar una persona, sino cómo puede prepararse para competir mejor sin descuidar su salud.

Fuente(s): Fuente de referencia: Tang et al., revisión sistemática y metaanálisis sobre salud y rendimiento en esports, Sports Medicine - Open (2026). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42525214/

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